Cara Ampuh Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari

Konsumsi Makanan yang Bergizi Tinggi

Rasa kantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang merasa lelah dan kekurangan energi. Nah, untuk menghilangkan rasa kantuk tersebut yang muncul di pagi hari, maka usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi dan mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan berbagai macam vitamin serta mineral. Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang dapat kamu dapatkan dari berbagai jenis makanan, antara lain:

a. Telur b. Daging tanpa lemak c. Ikan d. Susu atau olahannya, termasuk yogurt dan keju e. Buah-buahan, misalnya semangka, alpukat, kurma, dan pisang f. Kacang-kacangan g. Sayuran, seperti tomat dan bayam h. Biji-bijian, seperti beras coklat, chia seed, dan lainnya

Jangan Makan Sebelum Tidur

Sebaiknya, jangan makan sebelum naik ke tempat tidur. Berilah jeda dua atau tiga jam antara waktu makan dengan waktu tidur. Hal ini bertujuan agar lambung kamu memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut. Jika tidak ada jeda antara makan dan waktu tidur, maka kamu akan sering terjaga sepanjang malam karena tubuh tidak memberikan respon mengantuk akibat berusaha untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yaitu dengan menjernihkan hati sebelum beranjak tidur. Sebab, pada dasarnya kecemasan, kemarahan, dan juga emosi bisa membuat kita susah untuk tertidur lelap. Oleh sebab itu, usahakan jika kamu sudah mau naik ke tempat tidur, hati dan pikiranmu sudah tenang.

Apabila diperlukan, lakukan teknik relaksasi terlebih dulu dan jangan sampai lupa untuk berdoa sebelum tidur. Supaya kita bisa terlindung dari marabahaya. Namun apabila pikiran dan juga hatimu sedang tidak baik-baik saja, kamu bisa coba berendam dengan air hangat dan mendengarkan musik klasik untuk membantu kamu agar bisa tertidur dengan nyenyak.

Praktikkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Kalau Anda benar-benar penasaran bagaimana cara menghilangkan ngantuk di kantor saat kerja, mulai sekarang coba terapkan kebiasaan tidur yang baik. Beberapa di antaranya yaitu:

Itu dia beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Anda coba. Dari ulasan di atas, dapat dipahami bahwa kelelahan sangat berdampak pada munculnya rasa kantuk.

Maka dari itu, jaga selalu energi Anda dengan mencukupi kebutuhan akan air minum dan mineral tubuh. Minum AQUA botol untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda di pagi hari. Apa pun aktivitasnya, jangan lupa untuk #AQUADULU!

Selain itu, mandi air dingin rupaya juga dapat menurunkan risiko penyakit flu.

Namun, sebaiknya Anda tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba.

Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu, kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.

Baca juga: 8 Tips Mengatasi Bibir Pecah-pecah, Hindari Menjilat Bibir hingga Gunakan Madu

Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur

5. Olahraga secara teratur

Sering mengantuk di pagi hari juga dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan.

Pasalnya, olahraga dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk menjalani hari.

6. Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari

Apabila ingin mencegah rasa ngantuk di pagi hari saat bekerja, sebaiknya Anda tidak melewatkan sarapan.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, akibatnya Anda akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.

Sebelum beraktivitas, pastikan Anda sudah sarapan dengan asupan bergizi seimbang, seperti telur, susu, sayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan.

Demi tuntutan pekerjaan, seringkali kamu mengorbankan jam tidur yang kadang justru membuatmu mengantuk saat bekerja. Berikut adalah cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.

Coba 90-minute Sleep Cycle

Foto: Tidur Cukup (Unsplash.com/bruce mars)

Salah satu cara menghilangkan ngantuk yang dianggap sehat adalah penerapan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm.

Satu alarm untuk 90 menit sebelum Moms benar-benar ingin bangun. Pasang alarm satu lagi di waktu sudah siap untuk bangun.

Jurnal Healthy Sleep Harvard menjelaskan teori tidur 90 menit di antara penundaan akan menjadi siklus tidur yang sangat baik dan memungkinkan Moms untuk bangun setelah REM (rapid eye movement).

Bahayakah Sering Mengantuk di Pagi Hari?

Tubuh memerlukan waktu istirahat yang memadai agar bisa terus segar dan bugar. Bila sering merasa ngantuk pada pagi hari, bisa jadi ada penyakit tertentu yang melatari. Datangi rumah sakit untuk menjalani pemeriksaan bila rasa kantuk rutin menyerang setiap pagi, apalagi jika ada gejala lain yang berkaitan dengan masalah kesehatan. Makin dini gangguan itu terdeteksi, makin baik peluang pemulihan.

Keseringan mengantuk di pagi hari juga bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas sepanjang hari, termasuk memicu kecelakaan lalu lintas. Saat tubuh lemas dan merasa mengantuk, bakal sulit untuk berkonsentrasi ketika berkendara. Akibatnya, ada risiko terjadi kecelakaan karena turunnya tingkat kewaspadaan ataupun microsleep, yakni kondisi ketika seseorang tiba-tiba memejamkan mata selama beberapa detik karena terlalu mengantuk atau lelah saat sedang beraktivitas.

Efek rasa kantuk dan kekurangan energi ini pun bakal terasa hingga siang atau sore, bahkan sampai menjelang tidur. Dalam jangka panjang, bisa mempengaruhi memori dan kemampuan belajar hingga memicu berbagai masalah kesehatan.

Konsumsi Kafein Secukupnya

Kafein, seperti kopi, memang terkenal mampu menghilangkan rasa ngantuk. Anda cukup mengonsumsi 1 cangkir di pagi hari. Perlu diketahui, dosis yang aman untuk mengonsumsi kafein adalah 400 mg sehari atau setara dengan 4 - 5 cangkir [5].

Jadi, hindari mengonsumsi kafein lebih dari yang disarankan, ya. Sebab, dalam jangka panjang, konsumsi kafein terlalu banyak sebenarnya justru membuat tubuh menjadi mudah lelah dan bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari

Ada banyak cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Moms lakukan selain minum kopi.

Metode berikut ini dianggap lebih menyenangkan dan juga baik untuk kesehatan. Bagaimana caranya? Simak artikelnya yuk Moms.

Lakukan Peregangan Sederhana

Selama tidur memasuki tahap REM (Rapid Eye Movement), otot Anda akan mengalami relaksasi atau biasa disebut dengan kondisi atonia. Nah untuk mengaktifkannya kembali, Anda bisa melakukan peregangan sederhana yang juga dapat merangsang peningkatan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati dan rasa semangat [2].

Mencari sinar matahari

Rasa ngantuk dapat timbul karena kurangnya cahaya ataupun sinar yang kamu terima. Cahaya yang meredup akan membuat mata perlahan-perlahan mulai mengantuk. Untuk itulah, mencari cahaya atau sinar matahari bisa menjadi cara mengurangi ngantuk saat bekerja.

Lazimnya, pagi hari adalah waktu ketika tubuh terasa segar setelah beristirahat pada malam sebelumnya. Namun tidak jarang orang justru merasa lemas saat bangun pagi. Tubuh rasanya ingin kembali ke tempat tidur, mata pun sulit dibuka. Faktanya, ada sederet penyebab ngantuk di pagi hari, dari kebiasaan tidur hingga penyakit. Jika Anda kerap merasa mengantuk saat pagi, penting untuk memahami penyebabnya guna mengantisipasi dampak yang lebih serius.